zmiany w

+ 1 cm w pasie nie musi być wyznacznikiem, ale jednak waga nie ruszyła a pas wzrósł. Może faktycznie nie ma się czym przejmować, tym bardziej,że 78 cm to mało, ale może to też być sygnał, żeby wprowadzić jakieś zmiany w diecie.

[...] + kromka chleba + pół bułki ze słonecznikiem + pomidory + trochę jakiejś tłustej ryby 3. filet 150g + ryż brązowy 50g + pomidory + oliwa 10ml 4. 2 kiełbasy z grilla + szaszłyk + dużo warzyw + sos czosnkowy i musztarda 5. 150g fileta + ryż brązowy 50g + 10ml oliwy + pomidory 6. twarożek 100g + oliwa 30ml zmiany w diecie: + 50g ryżu brązowego

Zmiany w diecie: +1 orzech włoski +10ml oliwy

Wstawiam swoje powstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 08.01 waga-69,3--70,4-69.7-71 łydka-35--35-35-35 udo-57--56,5-57-58 biodro-99,5--100-100-102 pas-91--90-90-93-84,5 nie wiem czemu zmienic nie moge ale tu jest 93 cm talia-84--84-84-84,5 pod biustem-88--87-88-89 biust-97--98-98-99 biceps-33,5--34-34-35 zdjęcia bo chyba ide w złym kierunku [...]

[...] i nerwowe knury się z nich zrobiły. Jeden dość skutecznie odjechał na jakiejś imprezie z wódą. Ledwo go odratowali. Po przebadaniu okazało się, że kolo spustoszony organizm (zmiany w sercu) itp. Teraz dość mizernie się nosi. Natomiast koleżka trzyma jakąś formę do dzisiaj. Z drugiej strony mam kumpli byłych zapaśników. 6 na 10 ma ciągle sportową [...]

Waga spadła o 0,5kg względem tamtego tygodnia (a nie byłem po porannej toalecie) , zmiany w diecie minimialne - po 20g W z DNT I DT. Aktywność zostaje bez zmian. Lipa bo miałem dzisiaj jechać do Bomerta na pozowanie, ale z rana mi odwołał... jakąś nagłą sprawę miał do załatwienia, oby udało mi się umówić w tym tygodniu, bo za tydzień zabieg - [...]

Haha swietny post! Utrzymany w dobrym klimacie. Choc powiem szczerze, ze jestem zaskoczony teza, ze po roku cwiczen mozna zaobserwowac naprawde widoczne zmiany w kosccu.

Widze ze jakieś zmiany w diecie, teraz to dopiero masa pójdzie też sie zastanawiałem nad tym testem ale chyba bym nie miał większych szans moze innym razem, a Tobie powodzenia żebys został wybrany

[...] kregoslupa. W jednym odcinku zmienia on swoj przebieg co pociaga za soba kolejne zwyrodnienia w innych odcinkach, do tego jesli nie zaprzestales treningu mogl on poglebic zmiany ktore w obrazie zewnetrznym postawy ciala nie sa mocno zauwazalne z powodu silnych miesni ktore stabilizuja cialo. Jednak zmiany w budowie kregow moge byc daleko idace [...]

[...] mialem straszne bole kolan. Kiedys je sobie zalatwilem w gorach i potem bylo raz lepiej raz gorzej. Przed 4 mies zapisalem sie na silownie i bylo tylko gorzej. Wprowadzilem zmiany w diecie, cwiczeniach, suplach i po kilku tygodniach zaczely bole usepowac. Obecnie juz nie mam zadnych boli w stawach. A oto zmiany ktore mi pomogly w bolu stawow [...]

[...] z tej pozycji. W tym przypadku jest duzo trudniej trafic w "punkt" ze wzgledu na brak ruchu nogi od dolu na gore - uderzenie typowo na wprost -> wymagajaca zmiany na pozycja frontalna, co zabiera czas - uderzenie na wprost z pozycji bocznej (jest takie ciekawe kopniecie z wing chun, ktore cwiczy sie w chum kiu - II formie tej [...]

Same ćwiczenia wystarczą.Ale trzeba się zastanowić od czego de facto zależy szerokość.Oprócz samych najszerszych,dobrze rozbudowane barki(głowa boczna),dobrze rozbudowane mięśnie obłe,wąska talia,....tutaj proponuje zajrzeć do atlasu anatomii.Chociaż rozciąganie też może pomóc,ale tym bym się zajął na zaawansowanym poziomie,kiedy twoje plecy będą [...]

[...] suplementacje na wzor ZMA Poza tym 2 zapelniaja zapotrzebowanie na Mg dzienne, ale biorac pod uwage to ze wraz z pokarmem sie dostarcza plus np z Asparaginianyu Cardio duo patrz wyzej :D A moze inaczej (czyt. wiecej) na noc w dzien treningowy, a inaczej w nietreningowy? zalezy od niedoborow ale jakos nie widze ogolnego sensu zmiany w owe dni

Najważniejsze to mieć przyjemność z tego co się robi. Wtedy jak widać i efekty są super. Gratulacje. Zmiany w treningu o jakich pisałaś - moim zdaniem jak najbardziej ok. zbieranie grzybków dzięki dodatkowemu punktowi podparcia ręką dają o wiele większe możliwości progresji ciężarowej.

jakies zmiany w stosunku do popzednich? warto brać z 2k10 ? mam tylko 2gi tom i się zastanawiam czy nie wziąć 1szego, bo stara ciborowska troszkę ogólna jest

Jakies zmiany w "2 etapie" redukcji ? :)

[...] Wiecie co jest najdziwniejsze, mam odwrotnie niz anorektyczki - jak patrze w lustro to nie widze tego tluszczyku, w ubraniu to juz w ogole extra sie czuje, wiec albo mam zmiany w mozgu albo za dlugo chodzilam w tych ciazach i teraz ulegam zludzeniu. Na szczescie fotki sa bezlitosne, a fotki z tylu sa baaardzo bolesnie obnazajace. Dietka dzis [...]

[...] PCOS w sumie z tego co wywnioskowałam wykluczyła,ale nie jestem pewna. Za dużo informacji, nie wszystko ogarnęłam, zatkało mnie jak wrytą. Słowo nadnercza...yhhh. Lekkie zmiany w treningu B, tak jak wspomniałam. Fajnie było. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 [...]

[...] wszystko w transie. Aaaaaaaaaaaaaaa, krzyknę, bo...trzeba. Mychy trzymać kurczowo nie będę %-) Coś tam pojem. To przecież święta ;-) Notabene rozmawiałam z Kasią i na pewno zmiany w diecie będą, bo zapobiec powstaniu przez antybiotyki grzyba. Brzmi strasznie. Po świętach wracam do żywych. Teraz nie liczę michy, ale zero przesad. Mam [...]

[...] pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo. Michę trzymam cały czas taką samą. W środę będą zmiany w diecie i treningu na dalszą redukcję. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Zestaw klatka-biceps (zrzut [...]